Dlouhodobý stres, který není řešen, vede k vyhoření.
Nemusí to však dojít až tak daleko.
Vyhoření lze předejít.
Jak?
Všímejte si symptomů začínajícího vyhoření:
- po probuzení se cítíte unavení;
- lehce vás něco vytočí;
- přestáváte vidět smysl v tom, co děláte;
- jste více cyničtí;
- do činností, které vás dřív bavili se musíte nutit;
- úspěch vám už nedělá radost;
- začínáte cítit vnitřní prázdnotu.
Tyto symptomy jsou vykřičníkem, který říká: zastav se a přehodnoť to, jak žiješ.
Co v tuto chvíli dělat?
Potřebujete načerpat energii pro vaše tělo, získat klid pro vaši mysl a změnit vaše myšlení.
Krok 1: Postarejte se o vaše tělo.
- zajděte si na masáž;
- zajděte si do sauny;
- otužujte se;
- choďte na procházky;
- místo hromadné dopravy jděte pěšky;
- zaparkujte dál od práce a zbylý kus jděte pěšky;
- sportujte;
- běžte pracovat na zahradu;
- snižte přísun rafinovaného (bílého) cukru;
- jděte na jógu;
- dejte si teplou vanu;
- pracujte rukama;
- zvyšte přísun zeleniny.
Krok 2: Postarejte se o vaši mysl.
- Udělejte si informační dietu: přestaňte na měsíc číst noviny, online noviny a televizní zprávy. Všechny tyto kanály obsahují velké množství negativních zpráv, které vás zbytečně zatěžují.
- Určete si konkrétní čas, ve kterém budete sledovat sociální sítě. Příklad: 30 minut denně 18:00 – 18:30. Sociální sítě přináší více informací, než jsme schopni zpracovat. Výsledkem je přetížení, stres a úzkost.
- Najděte si čas, kdy jste kompletně offline. Bez internetu, bez telefonu, bez elektroniky.
- Začnete si psát deník vděčnosti. Každý den napište 250 slov o tom, za co jste dnes vděční.
- Meditujte: navštivte kurz všímavosti (mindfulness) či vyzkoušejte vedené meditace.
- Vyhledávejte příležitosti pro dobrý skutek.
Krok 3: Změňte vaše myšlení.
Pokud nezměníte vaše myšlení, tak jen velmi těžko dojde k dlouhodobé a udržitelné změně. Stále dokola se budete točit v kruhu starých vzorců chování, které vás nepustí dál.
Jak z toho ven?
Přijďte na kurz Jak předejít vyhoření, který se koná 21.5.2019 od 17:00 do 20:00 v centru Brna.
Nehodí se vám tento termín? Zapište se do seznamu zájemců a dám vám vědět, jak vypíšu další.
Chtěli byste individuální sezení? Zanechte mi kontakt na formuláři mé webové stránky nebo mi napište na mh@michalholub.cz